À voz "aos seus lugares" deves:
- Colocar um joelho no solo
- Começar logo a correr
- Afastar os pés da linha de partida
- Apoiar os dedos no solo atrás da linha de partida.
À voz "Prontos" deves:
- Colocar um joelho no solo
- Retirar o joelho do solo
- Elevar a bacia
- inclinar o corpo à frente (desequilíbrio)
Ao tiro / apito deves:
- Sair rapidamente
- inclinar o corpo à frente
- Movimentar os braços com vigor